Günlük Sağlık ve Refah Rehberi
Beslenme
Günlük öğünlerinizde 1/2 sebze, 1/4 protein, 1/4 tahıl. Porsiyonu ve sodyumu kontrol edin. Sosları ayrı tutun.
Hareket
Mini-blok 10–12 dk: yürüyüş, germe, nefes. Haftada 3× yürüyüş, 2× vücut ağırlığı egzersizi.
Nefes & Yoga
Çocuk pozisyonu, kedi–inek, duvar üzerinde itme hareketleri. Nefes 4-4-6, 8–10 döngü.
Uyku
Akşam hafif öğün, kafein yok. Karartılmış, serin ve sessiz bir odada uyuyun.